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消除艺考紧张情绪的五大妙招

  每一位艺考生都会面临艺考,面对激烈的竞争,考试中的紧张是在所难免的。但是我们需要有一个正确地认识,适度的紧张能够集中考生的注意力,但过度的紧张,却会产生反效果。那么在考场里考生如何能够消除艺考的紧张情绪呢?接下来山艺培训中心的小编为大家支招。

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  一、自我暗示法


  暗示法是一种很重要的心理调适法。它是指通过语言来调节中枢神经系统的兴奋性,从而使神经系统的机能得以改善。


  当考试中出现紧张情绪时,心中默默为自己打气“我有信心有把握考出好的水平。”通过自我安慰暗示,调节好情绪,增强取胜的信心,形成乐观的心境,紧张情绪自然会慢慢得到缓解。


  二、集中注意法


  不少考生在考试时,多种思维都会浮上心头,许多不好的后果会不时的闪现在眼前,总担心时间少,害怕别人比自己强,从而分散了自己的注意力。为了避免这种情况,山艺培训中心的老师经常提醒学生应该在平时多锻炼集中注意力。这样会较快地集中思维,抑制慌乱,让自己的情绪稳定下来。


  三、平静心态法


  细心、耐心、自信心是考场中的好的心态。在这里山艺培训中心的老师为大家推荐平静心态的三个身体放松法。


  1、呼吸松弛法


  考生进考场或考试中感到慌张时,自己会发现呼吸变得急促,这时考生可以把双脚与肩同宽,两手自然地放在膝盖上,双目微闭,深呼吸三四次,要尽量做到绵长,缓慢,深沉。


  2、提肛法


  考生可以持续做紧缩肛门的运动,这对于缓和心理紧张,松弛肌肉也是非常有效的。


  3、中断思维法


  考试中,人一紧张就会胡思乱想,而使做题思路中断,产生慌张。这时考生可以让答题暂停几秒钟,闭合双眼,中断原来的思路,当自觉情况好转后,再迅速转入正常考试。


  四、解除疲劳法


  考试时,由于考生注意力高度集中,考试时间过长,再加上心理的紧张,很容易造成过分的疲劳,从而导致思维迟钝,默写时甚至记忆力会出现障碍,影响他们本来知识和能力的正常发挥。


  这时可以让自己短暂间歇,伸展四肢和腰背,活动手腕和头颈,摇摇手指关节,帮助自己维持良好的机能状态。


  五、思维转移法


  思维转移法指通过转移对象来调节身心变化。像平时山艺培训中心的老师就会发现,很多考生会出现怯场的行为,当产生这种行为时,可暂停答卷,做些与答卷无关的活动,望望蓝天白云,做做伸展运动或闭上眼睛。


  这些转移注意力的做法会使大脑皮层产生一个新的优势兴奋中心,让原来由于精神紧张而引起的优势兴奋产生抑制,使怯场得以解除。


  因此,当同学们在考场上出现紧张情绪时,一定不用慌张,可以适当地通过以上方法调整好心态,轻松应试。


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